对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。典型症状——失眠、头痛、嗜眠甚至恶心呕吐以及伴随而来的外太空的眩晕感，这些都会拖累你的行程。

国际线路的飞机上一般会在起飞后一小时提供一次餐饮。如果目的地没有改变时区的话可以尽情的享受，否则你就要按照目的地的时间进行饮食。如果你起飞的时间是下午10点，而目的地意大利此时的时间是上午2点，那就不要再吃饭了。

没有其他东西能像酒精一样扰乱你的生物钟。更重要的是，酒精有脱水的效果，它会加重你的时差反应。另外在飞机上的话，也不要喝咖啡。如果确实想喝茶的话，拿出你自己的花草茶，向乘务员要矿泉水。

飞机上的卡通锻炼录像不仅仅是娱乐之用，它们也可以教你怎样保持血液的循环。每三个小时左右走动一会，这样会减轻你的时差症。