1.寻找情感的根源

当我们感到难受时，要做的是寻找情感的根源。有时候，我们可能会因为一些具体的事情或者人际关系而感到不愉快。这时候，我们可以尝试回想起发生了什么事情，或者思考一下与谁之间出现了问题。

通过分析情感的来源，我们可以更好地理解自己的内心世界，并且找到解决问题的方法。有时候，我们可能会发现自己过于敏感或者对某些事情过于执着，这时候需要调整自己的态度和观念。

2.倾诉和寻求支持

当心里特别难受时，倾诉和寻求支持是非常重要的。与亲密的朋友、家人或者心理咨询师交流可以帮助我们释放负面情绪，并且得到理解和支持。

在倾诉的过程中，我们可以将自己的困扰和痛苦与他人分享，从而减轻内心的负担。他人的意见和建议也可以帮助我们看到问题的不同角度，找到解决问题的方法。

3.寻找情绪调节的方式

当心里特别难受时，寻找适合自己的情绪调节方式也是非常重要的。每个人都有不同的喜好和兴趣，因此适合自己的方式也会有所不同。

有些人可能喜欢运动来释放压力，比如跑步、瑜伽或者打球等。运动可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌，从而改善心情。

还有些人可能喜欢听音乐、看电影或者读书来放松自己。这些活动可以让我们暂时忘记烦恼，沉浸在美妙的音乐、精彩的故事中。

一些人可能会选择写日记、绘画或者做手工艺品来宣泄情感。这些创造性的活动可以帮助我们表达内心的感受，并且提升自我认知和情绪管理能力。

4.培养积极的生活态度

心里特别难受时，培养积极的生活态度也是非常重要的。我们可以通过改变自己的思维方式和行为习惯来提升自己的心情。

我们可以尝试寻找事情中的积极因素。即使在困难和挫折面前，我们也可以找到一些值得感激和珍惜的东西。这样做可以帮助我们更加乐观地看待问题，并且增强内心的韧性。

我们可以制定目标并且采取行动。当我们有明确的目标和计划时，会感到更有动力和意义。通过实际行动去解决问题，我们也能够逐渐摆脱困境。

我们可以学会放松和调节自己的情绪。通过冥想、深呼吸或者其他放松技巧，我们可以让自己更好地应对压力和负面情绪。

5.寻求专业帮助

如果心里特别难受持续时间较长或者无法自行缓解，那么寻求专业帮助是非常必要的。心理咨询师或者心理医生可以通过专业的技巧和方法来帮助我们解决问题。

他们可以提供情绪支持、认知重构和行为疗法等治疗方式，帮助我们调整自己的思维方式和行为习惯。他们也可以提供一些应对压力和负面情绪的技巧和建议。

当我们感到难受时，我们可以通过寻找情感的根源、倾诉和寻求支持、寻找情绪调节的方式、培养积极的生活态度以及寻求专业帮助等方法来缓解内心的困扰。每个人都有不同的方式和方法，关键是找到适合自己的方式，并且坚持下去。