要控制您的情绪，请尝试以下方法：

1.深呼吸：深呼吸可以缓解忧虑和压力，缓慢的呼吸可以提高思维清晰度，有助于调节情绪。

2.分享你的情绪：找人倾诉你的情绪，可以缓解紧张的情绪。

3.寻求支持：来自家人、朋友或治疗师的支持可以帮助您更好地管理自己的情绪。

4.发泄情绪：寻找合适的输出渠道，比如锻炼身体、创作、写日记等。

5.寻找情绪触发因素：记录导致情绪爆发的因素，并找到相应的解决方案。

这些方法可以帮助您更好地控制自己的情绪，但请注意，情绪管理需要时间和练习。