紧张情绪往往会影响我们的日常生活和工作，使我们感到焦虑和不安。而消除紧张情绪的方法就是管理我们的情绪。本文将介绍10种调节情绪的方法，帮助您管理自己的情绪，消除紧张，保持平静。

1.做深呼吸

当你感到紧张时，可以通过慢慢地深呼吸来冷静下来。方式是先吸气，然后屏住呼吸几秒钟，接着缓慢呼出。这个过程可以使你的身体放松，从而缓解紧张情绪。

2.做渐进式肌肉松弛法

紧张会导致肌肉紧绷，而渐进式肌肉松弛法可以帮助你放松肌肉。这种方法可以通过逐个松弛身体的各个部位，从脚到头，达到放松身体的效果。

3.在户外散步或慢跑

走在户外，尤其是自然环境中，可以帮助你放松身体和头脑。通过慢跑或散步可以增加身体的新陈代谢和血氧含量，帮助你缓解紧张情绪。

4.冥想

通过冥想可以使你的身体和头脑放松，找到内在的宁静和平和感。冥想可以帮助你集中注意力，消除干扰，从而达到压力的缓解作用。

5.体验触感

通过感受身体周围的物体，如草地、树木或冰冷的石头，可以让你感到自己的存在，从而缓解紧张情绪。

6.练习瑜伽

瑜伽可以帮助你放松身体并掌握深呼吸的技巧。通过瑜伽的练习，你可以学会保持冷静和平衡。

7.增加自己的自我意识

通过认识自己的情感和行为，可以增加自我意识，从而对自己的情绪保持更为关注和掌控。根据自己的情绪调节自己的言行也是维护心理健康的一种方法。

8.寻求支持

在家人、朋友或专业人士中寻求支持可以让你感到安心，缓解紧张情绪。咨询心理医生或者寻求别人的支持可以帮助你解决问题，找到正确的方向。

9.保持良好的自我照顾

保持健康的生活习惯可以帮助你防止紧张情绪的发生。充足的睡眠和良好的饮食习惯可以让你的身体保持健康。适度的运动和娱乐也可以帮助你缓解紧张。

10.要有耐心

通过练习这些技巧掌握情绪会需要一定的时间和耐心。不要对自己过于苛求，在练习情绪调节方法时，要保持积极的心态。